Ich versuche mehr oder weniger regelmäßig Sport zu machen. Meist sind es ca. 3 km Joggen alle 2-3 Tage, manchmal unterbrochen von längeren Pausen Inaktivität über paar Wochen. Ich habe jedoch anhaltend das Problem, dass mein Puls immer sehr hoch ist. Ich bin fast immer mit 80% - 90% des maximalen Puls unterwegs. Heute war ich auf einem 5 km Firmenlauf und lief mit 200 bpm durchs Ziel. Eine Arbeitskollegen hat mich darauf aufmerksam gemacht, dass das eher ungesund ist. Da ich jedoch seit Jahren regelmäßig laufe, glaube ich nicht, dass sich das von alleine bessert. Oder laufe ich womöglich zu schnell? Hat jemand Erfahrung damit? Wie schauts bei euch aus, kontrolliert ihr den Puls beim Sport?
Zum Arzt gehen und sich durchchecken zu lassen ist sicherlich nie verkehrt – aber so lange du keine Probleme beim Laufen hast, ist es völlig egal wie hoch dein Puls ist. Und wenn Du gesundheitliche Probleme hast, ist es ebenso völlig egal. Ob Du bei 100, 150, oder 200 bpm zusammenklappst, ist alles eher unangenehm.
Also: so lange Du nicht zusammenbrichst – keine Panik.
Man sieht natürlich schon einen Zusammenhang zwischen Alter und max HR, aber man sieht auch das es eine riesengroße individuelle Spannbreite gibt. Manche haben eine max HR von 160, manche 210. Ist alles völlig okay.
Ich habe ebenfalls eine max HR von >205 bpm, einen Ruhepuls von 50, und ich hab die Hälfte meines Lebens geraucht und gesoffen wie nix gutes. Inzwischen bin ich klüger und lasse das und mache stattdessen regelmäßig Sport. War neulich auch mal beim Kardiologen (zur Vorsorge weil es evtl vererbliche Dinge in meiner Familie gibt), und ihn gefragt ob das irgendwie komisch wär: "Nö, absolut normal."
Die Berechnung aus 80-90% max HR ist auch ziemlicher Blödsinn. Hatte ich am Anfang auch meiner Uhr auch eingestellt, dann habe ich auf Berechnung aus Spannweite umgestellt (Also max HR - RHR). Dadurch haben sich meine Heart Rate Zonen so verschoben, dass ich jetzt eine ganze Zone niedriger laufe ohne irgendwas geändert zu haben :D
Du könntest aber mal langsamer laufen oder das Tempo wechseln. Immer auf dem gleichen Tempo rumzueiern bringt wenig, Abswechslung hilft.
Aber noch mal: es ist auf jeden Fall sinnvoll sich mal durchchecken zu lassen. Aber das hat nix mit deinem Puls beim joggen zu tun.
Danke für die Tipps, die Studie und die Grafik mit der Streuung sind wirklich interessant. Gesundheitliche Probleme habe ich nicht und fühle mich nach dem Laufen eigentlich auch ganz gut. Ich versuche demnächst langsamer zu laufen und mehr auf den Puls zu achten, wahrscheinlich bin ich wirklich zu flott unterwegs und merke es nicht.
Mach wie du meinst, aber gut gemeinter Rat: schmeiss Uhr/Gurt erst mal in die Ecke. Das ist nice mit quantified self und schau mal wie weit ich heute war und oh ich muss mal wieder laufen ich war ja schon x Wochen nicht und alles, aber zum laufen lernen hilft das nicht. Wie du selber merkst verwirrt es nur, weil du diese ganzen Daten gar nicht interpretieren kannst. Dein Körper sagt dir schon Bescheid, wenn es zu viel wird kannst du einfach nicht weiterlaufen. That's it.
Wichtig ist erstmal zu lernen wirklich langsam zu laufen, kleine Tippelschritte und auf dem Vorder-/Mittelfuß, nicht mit 7 Meilen Stiefeln die Hacken in den Boden rammen. Hier, der japanische Opi erklärt das ganz gut: https://www.youtube.com/watch?v=yZO2X6n2hKc ("Läufst du gerne?", "Nee, eigentlich nicht", "Warum läufst du dann?" :'D )
Langsamer laufen und es beobachten. Ggf. in Intervallen joggen. Puls geht zu hoch? Gehen, bis Puls wieder im Normalbereich dann weiter joggen.
Das mal 3-4 Wochen wirklich mindestens 3x die Woche machen und die Tendenzen beobachten. Wenn gesundheitlich alles in Ordnung ist, sollte der Ruhepuls im Alltag dadurch runtergehen, sowie der durchschnittliche Puls beim joggen. Ansonsten so wie andere gesagt haben, gerne mal beim Arzt prüfen lassen.
Eine Grundregel beim Laufen ist, sich nicht dauerhaft mit einem Durchschnittspuls von mehr als 80% des Maximalpulses zubelasten. Las ich mal irgendwo.
Die allermeisten, ich inklusive, Laufen deutlich zu schnell. Was läufst du denn so durchschnittlich an Min/km?
Probier mal wirklich sehr langsam zu laufen. Bisschen schneller als Gehen reicht aus und schau was dein Puls so macht. Untrainiert 3km Rumsprinten ist definitiv nichts, was du deinem Herz antun solltest.
Das bestätigt meine Vermutung, dass das nicht gut ist. Ich habe nicht das Gefühl zu schnell zu sein, ich laufe mit 6 min/km. Aber wahrscheinlich trügt der Schein und man nimmt es nicht wahr, dass es doch zu schnell ist. Werde versuchen mehr auf das Tempo und den Puls zu achten, danke!
Ich habe vor ca 3 Monaten ein Trainingsprogramm von meiner Garmin Uhr angefangen das auf Puls basiert. Früher bin ich immer mit einem ähnlichen Anstrengungslevel gelaufen, meistens so 8-10 km. Jetzt musste ich das stark reduzieren um in den vorgegebenen Bereichen zu bleiben, teilweise sehr langsam laufen, jede Minute ins Gehen wechseln, usw. Am Anfang war das schon frustrierend aber inzwischen merke ich auch dass es viel einfacher geworden ist und ich deutlich weniger gehen muss. Bisher hatte ich auch noch keine Probleme obwohl ich in der Zeit mein Training um einiges gesteigert habe. Aus meiner Erfahrung kann ich nur empfehlen das mal auszuprobieren.
Nicht die gewünschte Antwort aber die richtige: geh mal besser zum Arzt. HAT ducetwas Übergewicht? Es wird nichts gleich lebensbedrohendes sein, aber ein 24h EKG kann auch beim Hausarzt gemacht werden.
Da kann man anderer Ansicht zu sein. Wenn OP 5km nur mit hohem Puls laufen kann, dann kann es zB sein dass er viel zu schnell läuft. Daher die Empfehlung mal den "Basiskurs" anzuschauen. 5km kann man normalerweise auch ohne Training "schaffen", das ist dann aber noch lange kein gesunder Sport.
Abgesehen davon gibt es noch die weiterführenden Programme.
Medizin ist, entgegen aller Erwartungen in der Bevölkerung, keine exakte Wissenschaft. Beim Laufen haben manche Menschen einen eher hohen Puls, andere einen eher niedrigen.
Als erstes ist es wichtig zu erfahren, wie Du überhaupt Deinen Maximal-Puls ermittelt hast. Um dann weitergehend bewerten zu können, müssten wir deutlich mehr über Dein Leben erfahren - mehr, als Du auf Social Media preisgeben solltest.
Meine Empfehlung
Untersuchung beim Spirt Arzt. Kompletter Check und Maximal-Puls ermitteln lassen. Viele Befunde in der Medizin sind Zufallsbefunde, eine solche Untersuchung ist daher gut angelegtes Geld (-200€).
Ein Ruhe EKG kannst Du auch beim Hausarzt machen. Wenn es sonst keine Symptome gibt, dann sind die 200€ rausgeworfenes Geld. Allerdings lohnt es sich die Familienhistorie durchzugehen – wenn möglich. Koronare Herzkrankheit z.B. ist vererblich. Wenn man solche Risikofaktoren hat bekommt man die große Hafenrundfahrt auch kostenlos :D