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Como limpar as fitas do cardio-frequencímetro?
Estas fitas do cardio-frequencímetro, são mesmo para ganhar o prémio de coisa mais badalhoca?
Há alguma forma de limpar? Não vai para a máquina, pois não?
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Home Gym - orçamento realista ?
Home Gym Build
Boas, aqui está uma lista de materiais que eu acho necessário para o meu home gym. O meu treino consiste em simplesmente fazer halterofilismo, por isso cleans, jerks and snatches, muitos back squats, alguns bench press. E muitos acessórios/variações destes movimentos.
Basicamente estou farto de partilhar material no ginásio, e a pessoas que passam extremamente perto de mim habilitando se a um dia destes a levar com a barra em cima.
A minha duvida é se algum utilizador daqui que tenha experiência em construir um home gym diria se o orçamento é algo plausível/realista e se existe hardware que possa ser mais barato/deva investir mais:
- A barra de elevações parece me extremamente cara.
- O banco ajustável também.
- A barra olímpica parece me extremamente barata (especialmente este pack com plates).
Desde já peço desculpa da lista estar em inglês, mas as minhas notas eu tenho o hábito de escrever em inglês.
- Weightlifting platform ~200euros homemade:
- Bar 20kg + Plates ~ 300euros maybe this one
- More Plates ~100 euros (just enought to do 200kgs with bar)
- Squat Rack (should be able to adjust to do bench press) ~300 euros
- Adjustable Bench ~250 euros
- Adjustable Dumbbells ~350 maybe this one
- Elevation bar ~200 euros (seems expensive) this
- Boxes for jerk ~200 euros homemade
- PVC + some elastic bands (should be able to "steal" from my current gym) ~50 euros
TOTAL ESTIMADO: 1600 euros
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Filho do treinador nacional de halterofilismo da Geórgia positivo para SARMS.
web4.insidethegames.biz Son of Georgia's national weightlifting coach latest to test positive for SARMSKakhi Asanidze, whose father Giorgi is Georgia's national head coach, is the latest weightlifter to test positive for a banned substance that can help...
Outro atleta a testar positivo para SARMS, parece mesmo que houve uma evolução nos testes de doping, porque agora é tudo a dar positivo para isto ...
E mais uma vez os países continuam a dopar atletas abaixo dos 18, desta vez Italia ...
Quando é que vai acabar esta imagem que o desporto é so esforço e dedicação ?
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Como ligar um dispositivo ANT+ ao android?
Tenho um daqueles monitores de batimentos cardíacos com tecnologia ANT+ do Decathlon (Geonaute - não sei se "NII g-coded" é o modelo), mas não consigo ligar ao telemóvel.
Alguém sabe de uma aplicação para gravar o rítmo cardíaco durante a corrida que suporte a tecnologia ANT+?
- workout.lol Workout.lol | The easiest way to create a workout routine
A small web application to create workouts based on your available equipment and the muscles you want to train.
O que acham?
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Adaptação de academia para exercícios em casa.
Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL: PUSH:
- 4x12 - 15 flexão
- 3x8 - 10 flexão diamante
- 3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
- 4x 10 - 12 rosca punho inverso
- 3x 10 - 12 supino reto com halteres
- 3x 10 - 12 tríceps francês
PULL:
- 4 séries de barra fixa (até a falha)
- 3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
- 3x10 - 12 remada com barra
- 4x10 - 12 rosca com barra
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- 2 exercícios de abdomen
LEGS:
- 3x10 - 12 agachamento com halteres
- 4x10 - 12 stiff com halter
- 3 séries de cadeira isométrica
- 4x12 - 15 panturrilha em pé
- 3x10 -12 agachamento com salto
Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?-
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Dia de Peito
Boas pessoal, venho vos pedir ajuda.
Eu sigo um plano de halterofilismo, onde tenho dois dias de descanso semanalmente, uma das coisas com halterofilismo é que não tenho treino peito muito, e tenho ombros/pernas desenvolvidas mas peito chapéu.
A minha ideia era começar a usar um dos dias de descanso para fazer um treino de peito para hipertrofia, mas está difícil criar um plano.
Até agora pensei em:
- Dips
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Bicep curls
Mas as ideias estão a falhar. Será que podiam partilhar ai o vosso treino de peito. (percentagens e sets x reps, se possível ?)
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Park Hye Jeong (KOR, +87kg) 270kg back squat pr
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Quase de certeza que é o maior squat gravado feito por uma
melhormulher.E eu aqui com o meu PR de 105kg ...
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Giulia Miserendino
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Esta mulher é uma óptima grua. Estou a gostar imenso de ver o progresso dela. ❤️
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Planos de treino, recursos, etc
Estava a pensar que era boa ideia existir uma thread onde a comunidade pode partilhar recursos e guias.
Aqui fica o primeiro contributo, de alguém que não anda no ginásio:
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Apresentação da Comunidade
Boas,
Decidi criar esta comunidade para falarmos um pouco sobre as nossas vidas no ginásio !
Actualmente o meu objetivo é fazer os mínimos para o nacional de halterofilismo (51% do actual recorde do mundo), comecei nesta aventura cerca de uns 6 meses atrás :)
E vocês ? Que tem feito no ginásio ? Quais os vossos objetivos ?